①自己記録の更新とは
自己記録を更新することは、皆さんにとって大変うれしいことでしょう。練習の成果を発揮して目標を成し遂げたら、達成感に満たされて最高の気分が味わえると思います。
自己記録を更新した時に、皆さんの脚や身体がどのような状態かといいますと、今までで最も速く走ったわけですから、脚は今までで一番強く地面を蹴っており、着地の衝撃も一番強く受けていたことになります。また、マラソンは強い動きを長時間繰り返し行う全身的な運動ですから、この運動強度を保つためには筋肉を動かし続けなければなりません。そのためには心肺機能を最大限に使い続け、筋肉で産生された老廃物である血液中の乳酸を身体から取り除く必要があります。マラソンで自己記録を更新できたということは、筋肉を最大限に使うことができたことに加えて、筋肉の疲労から産生された乳酸の代謝能力も向上したということだと考えられます。これは普段のトレーニングで心肺機能を向上させるトレーニングが有効にできた結果といえます。
人それぞれの能力には違いがありますので、同じような内容のトレーニングを行っても自己記録はそれぞれ異なります。また、速く長く走るために使う筋肉や衝撃を受ける関節にも人それぞれの許容範囲がありますので、許容範囲を超えた運動を続けることは、怪我や故障を起こす原因につながります。
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